Суставам не нужны героические усилия — им нужны регулярность, мягкая нагрузка и внимание к сигналам тела. Несколько простых привычек, которые легко встроить в обычный день.
Неподвижность вредит суставам сильнее, чем умеренная активность. Начинайте утро с лёгкой разминки: плавные вращения плеч, коленей, голеностопов, наклоны и потягивания. Цель — мягко «смазать» сустав и вернуть ему подвижность, а не растянуть до предела. Двигайтесь в комфортной амплитуде и останавливайтесь, если появляется боль.
Ходьба, плавание, велосипед и упражнения с собственным весом нагружают суставы бережно. Крепкие мышцы вокруг сустава работают как опора и снимают часть нагрузки, поэтому стоит понемногу укреплять ноги, спину и корпус. Лучше короткие занятия каждый день, чем редкие изнурительные тренировки.
Каждый лишний килограмм усиливает давление на колени и бёдра. Поддержание здорового веса — одна из самых эффективных мер. В рационе пригодятся белок, овощи, источники омега-3 (жирная рыба, льняное и оливковое масло) и достаточное количество воды: хрящевая ткань во многом состоит из жидкости.
Тепло перед нагрузкой расслабляет мышцы и улучшает подвижность, а холод помогает при отёке после активности. Не менее важен полноценный сон — именно во время отдыха ткани восстанавливаются. Чередуйте нагрузку и восстановление, не работайте «через боль».
Заполните форму — мы свяжемся с вами и подберём программу под ваш случай.